这些食物帮您拥有更好的听力

责任编辑：李晶莹

一日三餐，餐餐有道，科学饮食，有助听力！研究表明：即使听力受损，也能通过摄取食物中某些营养元素保护听力，延缓听力的下降！那么哪些营养元素能保护听力呢，春季吃哪些食物比较好呢？

在人体内，维生素C具有最高效的抗氧化、抗衰老的作用，充足的维生素C能有效延缓耳蜗听毛细胞的老化。

维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中：西红柿、苦瓜、柑橘、樱桃、柚子、苹果等。

维生素E不仅是一种抗氧化剂，能延缓听毛细胞老化，还能改善人体的循环系统，包括内耳循环系统，而内耳循环系统能保证听毛细胞的正常运转。

日常可食用富含维生素E的食物：瘦肉、菠菜、黄绿色蔬菜或者坚果等。

维生素D与人体骨骼健康息息相关，缺乏维生素D会导致骨质疏松，也会导致听小骨生长异常。而听小骨是传递声音的重要骨骼，如果听小骨生长异常，造成耳硬化症，就会听力损失。

日常最佳摄取维生素D的方式是多晒晒太阳，也可食用富含维生素D的食物：鱼类、蛋黄、蘑菇、橙汁、牛奶等。

锌元素是人体极为重要的微量元素，故称“生命元素”，而耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。缺锌是导致老年性耳聋的一个重要原因，60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能进而导致听力减退。

（日常食物含锌量表：mg/100g)

日常可食用富含锌的食物：牛肉、鸡肉、猪肝、鸡蛋、各类海产品、萝卜、苹果等。

镁元素是人体正常生命活动及新陈代谢过程中必不可少的元素，同时也是内耳毛细胞的保护屏障。如果耳动脉中缺乏镁元素，会影响耳动脉功能，导致听力受损。

日常可食用富含镁的食物：绿颜色蔬菜（芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜）、杏仁、松子、大麦、燕麦等。

钾是人体内不可缺少的元素，一般成年人体内的含钾元素150g左右，但随着年龄的增加，老年人的淋巴液中的钾离子可能会降低，从而引起老年性听力损失。

保证钾元素的摄入量能有效预防老年性听力损失。日常可食用富含钾的食物：香蕉、柚子、西瓜、菠菜、白菜、海带等。

据相关研究表明：缺铁性贫血的人听力损失的可能性要比一般正常人高出两倍。人体补充铁质，能有效预防和延缓中老年人耳鸣、听力下降的发生。

辽宁省按摩协会耳部健康专业委员会提示您：“药补不如食补”，日常饮食注意补充上述元素的同时，也要少吃油炸、高盐、高糖、高脂肪、含胆固醇过多、纤维素过少的食物。在科学合理地使用助听器保护听力的同时，加上正确科学的饮食，双管齐下帮助我们听得更好，听得更轻松~